【ダイエット日記】30代後半がー20kgに挑戦！ゆるく続ける長期ダイエット記録｜2024年10月

１．2024年10月の目標

1．脂質制限を継続（魚生活を継続）
2．HIITを最低週3回実施
3．75.0kg台になりたい

10月は基本的に9月の継続で
魚生活の継続、HIITをノルウェー式に変更、75kg台になること
これを目標にしていました

２．2024年10月の結果

目標1．脂質制限を継続（魚生活を継続）
こちらは続けてます
鮭とサバをメインにしていましたが
鶏肉と比べるとコスパが悪い(値段が高い)ので
１食は鮭かサバ、もう１食はドンキのノンオルシーチキンにしました
10缶で800円くらいです

目標2．HIITを最低週3回実施
ノルウェー式HIITを週３回実施することができました
だいたいは、月・水・金がHIIITの日
火、木は1時間のエアロバイクにしてました

目標3．75.0kg台になりたい
11月1日の朝計測
76.8kg

10月1日が月曜日で76.9kg、11月1日が76.8kgなのでー0.1kg
誤差ですね
1度ストンと75kg台に入ったので、停滞期抜けたかなと思ったんですが
結局、76.5kg前後をうろうろしてました

人間には、人それぞれ居心地の良い体重があるそうですね
これがあるからリバウンドもあるみたい
わたしの場合は、社会人になってから75kg前後の体重が10年くらい続いたので
ここが一つの壁なのかもしれません

去年まではどれだけ頑張っても80kgより体重がなかなか落ちなくて
数ヶ月して元の食生活に戻ると、そこからまた増えていました

運動量変えたり、食事量をいじってみたりしてますが
9月、10月と75kg台より減っていきません
今、1500kcalまで落としていますが、これ以上減らすとリバウンドが怖いので
とりあえず運動量も食事量も変えずに続けていこうと思います

３．2024年10月の振り返り

10月1日のスタートが76.9kgでした

平日のカロリーは1500〜1600kcalくらいです
もともとが1700〜1800kcalなので少し少なくしてみました

10月も平日は決まったモノを食べるのと、スケールを使って計るのも継続
土日は特に気にしないのはいつも通りです
GWくらいから日本酒にはまっていて、日本酒を買って毎日家で飲んで勉強してます

毎回作るのが面倒なのは相変わらず
基本的に大量に作って作り置き、食べる時に温めるだけにしてます
ごはんを炊いた時だけ卵ごはんが食べたくて、2日に１回くらい食べてました
タンパク質の食材を魚に変えて、10月は朝に鮭orサバ、昼はノンオイルツナ缶を食べていました
お米は9月からジャスミンライスに変えています

9月まではMCTを摂取していたのですが、10月はMCTオイルをやめてみました

HIITをノルウェー式に変えて2ヶ月経過しました
先月までは、次の日に足が怠かったんですが、少しずつなくなってきました
HIITと筋トレは同じ日にやっています

ウォーキングは最近やっていません
その代わりにエアロバイクにしています
エアロバイクでかなり負荷を軽くして行っているので、のんびり本を聴いています
Audibleで聴く読書をしてるのですが、歩いている時と変わらない感じです
動画で時間が潰れていくよりは良い時間の使い方だと思っています

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10月のイベントです

1泊2日で北海道旅行

1泊2日で北海道旅行に行ってきました
もともとは日ハムが日本シリーズに進出していたら、野球観戦をする予定でした
ですが、ホークスに負けてしまったので、飲んで、食べての1泊2日でした
スープカレー、お寿司、豚丼、海鮮丼にビールをたくさん
かなり食べたので、良い息抜きになりました

4．2024年10月から変えたこと

MCTオイルをやめてみた

3ヶ月くらいずっと摂取していたMCTオイルをやめてみました
やめたことによる変化はあまり感じられなかったです
糖質制限の時は、あるのとないのじゃ大違いですが
そんなにたくさん摂取するわけではないのと、脂が多い、鮭やサバを食べているので
そこまで大きな変化にならなかったのかなと思っています

カロリー摂取量を1500kcalにしてみた

停滞期を抜け出すためにカロリーをいじってみました
スタートした時のカロリー摂取量だと、体重が減ってこれば基礎代謝が変わるので
少しずつカロリーを調整していかないといけないからです

だから、ダイエット初期にカロリーを減らしすぎると
体重が落ちてきた時に、だんだんと食べれなくなり、結果的に辛くなり諦めてしまったり
食べる量を元に戻すと、リバウンドするそうです

ちなみにわたしは2000kcalから始めると良いとされていたところを
1800kcalから初めて、今、体重が落ちなくなっています
少し減らして1500kcalにしてみましたが、お腹が空くだけで体重の変化がありません

このまま減らして行くと、目標体重に到達したあとに食事を元に戻したら
元の食事が成人男性の摂取カロリーの2000〜2500kcalだとすると
おそらくリバウンドまっしぐらですね

摂取カロリーより、食べるモノを変える方が良いかもしれませんね

5．2024年11月の目標

2024年11月の目標は
1．脂質制限を継続（魚生活を継続）
2．HIITを最低週3回実施
3．75.0kg台になりたい
4．断食の実施

11月も基本的には10月の継続です
HIITを毎日やれるレベルまで身体を作っていきます

ただ、11月はいろいろと忙しく
11月の初めは飲み会
11月の中旬は旅行
11月下旬の２週間は東京
こんな感じで、半月は運動が全くできません
体重は増えることは覚悟ですかね

なので、11月の旅行前の1週間はいつも通り断食を実施しようかと
ここまで何もできなくなるのは、このダイエット生活スタートしてから初めてなので
少しでも抵抗をしておこうと思います

あとなにかの論文で、一定期間ダイエットを続けたあとに
普通の生活に何週間か戻したあと、また新たにダイエットを始めると
ずっと続けた時よりも体重の減少が大きかったというのもあるみたいです

なので、これが本当なのかも実験できる良い機会だと思っておきます