2023年12月の目標
1.体重81.0kgをキープ
2.筋トレを開始
今月は旅行等の予定があったため
体重は増えないようにすること
あとは運動を習慣化して今後のダイエットの基礎を作っていくことが目標でした
2023年12月の結果
目標1.体重81.0kgをキープ
12月29日の夜に計測
80.4kg
目標2.筋トレを開始
公園で懸垂、腕立て、逆立ちを実施
ただし、習慣化までは達成できず、やれる時にやっている感じ
2023年12月の振り返り
12月のスタートが81.0kgでした
12月の食事
〜12月8日まで：糖質制限
12月18日〜 ：脂質制限
旅行の前までは11月から続けている糖質制限を継続
旅行から帰ってきてからはいろいろと予定はあったものの
基本は脂質を控えて、タンパク質や炭水化物中心の食生活
タンパク質は考えるのめんどくさいので鶏むね肉のみ
炭水化物はジャスミン米(タイ米)＋玄米＋大麦を合わせたものを食べてました
予定ではスーパー大麦を食べる予定でしたが
以前買った大麦がまだ残っていたので現在消費中です
12月の運動
・ウォーキング1時間前後：週3〜4回
・筋トレ：週1回
運動は思ったよりはできなかったという感想
ただ、歩くことを意識できたことは成果
旅行中も毎日1万歩は歩いてました
生活リズムが狂ってしまい、朝が起きれず歩けないこともありましたが
その代わりに買い物を片道30分(往復1時間)かけて歩いたり
とりあえず散歩みたいな感じで歩いていたりと
動くことを毎日の生活の中に取り込めたのは良かったと思います
筋トレに関しては習慣化できていなかったので体に変化はありません
実施していたのは
・公園での懸垂
・プッシュアップバーでの腕立て
・腹筋ロラー(ひざコロ)
とりあえず回数は気にせず、限界までやるという感じ
次の日に普通に筋肉痛でつらかった。。。
これは来月以降に頻度をあげていきたい
12月のイベント
旅行：12月9日〜12月16日、12月30日〜1月2日
飲み会：12月17日、12月22日
クリスマス：12月23日〜24日
この期間はとくに制限しないで好きなモノを食べて、お酒も飲んでました
糖質、脂質とかそういったことはあまり気にせず
ただしサプリや漢方を飲むようにしてました
とくに運動もしてませんが、旅行中はだいたい毎日１万歩は歩いてました
歩くことだけは意識していたかもしれないです
突発
風邪：12月19日〜12月21日
久しぶりに風邪をひきました
体は元気だけど微熱がある状態が続いてました
風邪をひいている期間は運動はしていません
旅行後すぐに風邪をひいたため、だいたい2週間くらい運動できてないです
ファスティング
12月26日〜12月28日(だいたい84時間くらい)
いつもは長期連休前に体をリセットするためにだいたい3日間くらいファスティングをします
今回はやるつもりなかったですが
久々に食べ過ぎていると感じたこと、年末年始の旅行に合わせて実施することに
ファスティングといっても、よくある酵素ドリンクだけで。。。ではなく
水、お茶、コーヒーをメインに、お腹があまりにも空いたらプロテインを飲んでました
これでも体は軽くなるし、頭もスッキリする
ファスティングのレビューにある効果を得られているので
個人的には毎回上手くいっていると思ってます(あくまでも自己責任でやってます)
2024年1月の目標
2024年1月の目標は
1.脂質制限を継続
2.筋トレの習慣化と強度UP
3.79.9kg以下を維持
1月はとりあえず12月の継続
なるべく歩くという習慣はできつつあるので
筋トレの習慣化と強度をUPして体を変えていきたいな
あとは体重も意識して80kg以下の体重を維持していきたい
