【ダイエット日記】30代後半がー20kgに挑戦！ゆるく続ける長期ダイエット記録｜2024年5月

１．2024年5月の目標

1．脂質制限を継続（お米メインの生活を継続）
2．筋トレの習慣化を継続、HIIT継続
3．75.0kgに近づける

5月の目標は4月に実施していたことの継続でした

２．2024年5月の結果

目標1．脂質制限を継続（お米メインの生活）
こちらは続けてます
3月からずっとですが、土日は特に食事制限はしてません
GW中も特に制限しませんでした

目標2．筋トレの習慣化を継続、HIIT継続
筋トレはスクワットとアブローラーのみ
HIITを8セットを継続しています
5月は週２〜３回と頻度が減りました

目標3．79.9kg以下にする
5月31日の朝に計測
79.5kg

GWがあったのと、運動量が減ったからですかね？
4月末からと比較して体重は増えました

３．2024年5月の振り返り

5月1日（実際は4月26日）のスタートが78.8kgでした

5月も
平日は決まったモノを食べるのと、スケールを使って計るのもちゃんと続けてます
土日は特に気にしない、相変わらずポテトチップスも息抜きで食べてました

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毎回作るのが面倒なのは相変わらず
基本的に大量に作って作り置き、食べる時に温めるだけにしてます
ごはんも冷凍して電子レンジであたためて食べてます
ごはんを炊いた時だけ卵ごはんが食べたくて、2日に１回くらい食べてました

だいたい食べるものが固定されてきて
ごはん＋味噌汁＋とり胸肉が定番です
１食あたりの調理時間（温めるだけ）は5分です
食事の準備は非常にラクです

5月20日くらいからですかね
ファスティングやっている時に、空腹の方がぐっすり寝れていたので
プロテインスムージを夜に持っていっていきました
ダイエットに関する効果はあまりわからないですが、夜はぐっすり眠れてます

筋トレ、HIIT継続中です
ただ週2〜3日回に運動量減りました。モチベーションダウン中です
GWもあって休んでばかりいたから5月病ですかね。。。
6月は毎日できるようになるまで少しずつ回数を増やしていきます
毎日できるようになったら8セットの回数を10セットまで増やすつもりです

ウォーキングを復活してみました
まだ週１回歩くかどうかのレベルですが。。。
歩きに行くまでは億劫なんですが、歩き出すと楽しいですね
ウォーキングをしたい理由はAudibleで聴く読書をしたかったから
やっぱり歩いてる時の方がぼーっとして頭に入ってくる気がします

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筋トレはスクワット100回とアブローラーを限界まで
こちらも5月はペースダウンです。。。

2月に買った筋膜リリース用のフォームローラーは使ってます
筋膜リリースよりも、腰や猫背改善の方が効果を感じていますね
これからも続けてみようと思ってます

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5月に実施したことです
まずGW中の生活リズムの乱れでお通じが悪くなり、お腹が張っていたので
ファスティングで内臓を空っぽにしたのと、食欲を抑えるようにしました
２週目からはいつも通りの食事に戻してもお腹が空いてきついとかはなかったですね

あとは、先程も書いたのですが、食事の順番を入れ替えてみました
これは毎回ファスティング中の睡眠の質がとてもいいからです
食後3時間くらいは起きていた方が良いというのも
内臓が消化している状態で寝ると、睡眠の質が下がると言われているみたいです
なので、この際、固形物は朝・昼で食べて、夜は液体にしてみようかなと
ちょっと続けてみようと思います

４．2024年6月の目標

2024年6月の目標は
1．脂質制限を継続（お米メインの生活を継続）
2．筋トレ、HIIT継続を週4〜5回に戻す
3．ウォーキングを取り入れる
4．75.0kgに近づける

6月は食事は継続、運動は1月、2月くらいの頻度まで戻す
これを目標にしていきたいと思います
本当であれば体重は6月中に70kgくらいが目標だったんですけどね
体重の変化が少ないので若干のモチベーションダウンはありますけど
半年もダイエットしたことは30代になってからはないので
継続できているだけ良しとします