なぜ本気でダイエットを始めようと思ったのか
わたしは最近、ある決断をしました
今まで勤めてきた会社に退職願いを伝えました
ちょっといろいろ限界になりこのまま社畜として働くよりも
自分自身のために時間を使い、自分自身でお金を稼ごうと思いました
そうした中で、環境も心も変えるなら自分自身の身体も変えようと思いました
働き始めてからブクブクと太り始めて、ピーク時は身長162cmに対して90kg近くありました
健康診断に合わせて1か月～2か月で10kg前後体重を落としていましたが
それができたのも20代のときまで
30代になってから5kg落とすのがやっと
2023年は短期ではなく長期的に考えてゆるーくダイエットをしようと思い
現在まで続けており体重はあまり減っていませんが、増えてもいない状況です
このタイミングで本気になって身体を変えようと思い
続けるためにブログに経過を残すことにしました
過去の実績
2022年3月〜5月末までのダイエット成果
85.6kgから80.7kgまで、約5kg減らしたときのものです
このときは毎日体重測定をしていたので残ってました
この3ヶ月は運動は全くしないで、糖質制限だけでした
20代までなら2ヶ月これで過ごしたら-10kgは達成していたがほとんど減らない
80kg以下にはならず、途中で仕事も忙しくなり続けられなくなりました
現在の状況
長期的に継続して目標体重に落としていきたいので計測を週１回に変えました
これはあまり体重の変化に一喜一憂しないようにするため
2023年10月9日時点で体重は81.7kg
2023年12月８日時点で体重は80.0kg
今はどれだけ暴飲暴食しても81kg前後を維持できる状態
10月〜11月末までは主にケトジェニックと16時間断食を実施
８月から続けているが週末は1時間以上のウォーキング(5〜8km)を取り入れています
食事は
10月まで：糖質制限メインであまり炭水化物を取っていなかった
10月：平日は糖質制限と16時間断食、週末は特に気にしない
11月：ケトジェニックと16時間断食
12月から2週間は
朝：MCTオイル入りコーヒー、ヨーグルト、プロテイン
昼：ささみ缶、MCTオイル入り味噌汁 or スープ、糖質の低くいタンパク質系を1品(だいたい卵系)
夜：肉or魚、MCTオイル入り味噌汁 or スープ
間食：プロテイン or MCTオイル入りコーヒー or 生クリーム入り紅茶
こんな感じで続けてました
12月からは基礎代謝を上げるための筋トレを開始
あとは常時睡眠不足が続いていたので7時間睡眠をするように心がけています
12月以降で変えること
12月からは
・筋トレを追加
・脂質制限に変える
この2点を変えていこうと思います
筋トレはスクワット、プッシュアップバー、腹筋ローラー、公園で懸垂を始める
食事は脂質制限をyoutubeを参考にしながらなるべく油物を減らす
炭水化物で積極的に摂取しようと思ってるのは
・玄米
・スーパー大麦
食物繊維を積極的に摂取しようと思っている
あとは脂質OFFのルーを使った無水カレーも久々に
これは前に脂質制限をした時に作ってみたけど、美味しかった
カレーが大好きだから食べ過ぎないように楽しみながら続けていきたい
目標設定
2024年内に65kg、体脂肪は10％前半にしたいですね
これはわたしが野球部だった時の体がキレキレだったときの数字
月2kgぐらいのペースで来年の6月までに70kgへ
そこから半年かけて65kg以下になれば嬉しい
まずは肥満状態からの脱出と運動の習慣化
あとは◯◯制限というのをしないで、普通の食事で体重維持する食生活を手に入れること
これはリバウンドしないためにしっかり身につけていきたい
とりあえず12月は旅行や飲み会が多いので体重は減らないかな。。。
今月は現状維持できていれば良しとする！
最後に
30代、特にわたしと同じ状況(2023年11月末まで)の仕事で忙しいひとり暮らしの男性
なかなかやる気が上がらない人が多いと思います
自分も同じで、健康診断が一つの目標、それ以外はやる気にならない
わたしが見たyoutubeでダイエットが続かない理由が
「ダイエットをする際、制限があること」
と話していた人がいました
まさにそうだと思いました(実際、わたしも糖質制限しているし)
だから今の日々の生活から少しずつ引き算すると良いとのこと
例えば、夜は油物を控えるとかごはん2杯から1杯にするとか
あとは足し算で1駅だけ歩くとか、筋トレを1回でいいから生活の中に取り入れると
無理のないハードルの低いことから始めると習慣化されるそうです
まずは何か引き算、足し算から始めてみませんか？
