１．2025年2月の目標
1．脂質制限を継続（魚生活を継続）
2．HIITを毎日できるような体力作り、筋トレの再開
3．73.0kg台になりたい
基本的には1月の継続でした
あとは2月3日から1週間は断食して腸内をリセットする
運動も少しずつ増やし、それで体重が73kg台になればいいなーと思ってました
２．2025年２月の結果
目標1．脂質制限を継続（魚生活を継続）
平日は脂質制限を魚メインでしっかりやれていました
土日は好きなモノを食べるのはいままでと同じ
ただ2月下旬から食べる量が減っていました
目標2．HIITを毎日できるような体力作り、筋トレの再開
2月3日〜7日までは、断食と風邪を引いため、30分以上のエアロバイクのみ
それ以外の日は
月・水・金は4分間のHIITと筋トレ
火・木は1ノルウェー式HIIT
このメニューでやっていました
目標3．73.0kg台になりたい
2月28日の朝計測
75.２kg
断食でしっかりお腹が空っぽになったのと、水分は1.5L以上しっかり取っていましたが、おそらく水分が抜けたので72.8kgまで落ちました
そこから74kg前後を推移するかなと思いましが、2月10日から運動量を上げたのと、たまに食べるのが面倒な時があり１食抜いたりしたせいか、2月17日の週から異常な食欲が湧いていました
変な時間にお腹が空き、夜遅くに何か食べたりすることがたまにありました
こんなこともあってか、体重は減りませんでしたね
摂取カロリーは食事を抜いたりしていたので低いはずなのに体重は落ちていない
筋トレで体内の水分量増えたからなのか。。。
とりあえず食生活が乱れたのが大きな原因だと思います
３．2025年1月の振り返り
食事の振り返り
2月3日のスタートが76.1kgでした
２月の食事
1日の食事メニュー
朝：ごはん150g＋鮭50g＋大根、わかめ、春雨の味噌汁 ※たまに卵かけごはん
昼：ごはん150g＋ノンオイルツナ缶＋大根とわかめの味噌汁 ※たまに卵かけごはん
夜：ブルーベリー＋ヨーグルト＋プロテインのスムージー
間食：日本酒0.5合、オートミールライス＋たまご1個
２月も摂取カロリーが1800kcalくらいになるように調整していました
ですがコストコで春雨がなくなったせいで、1500kcalまで落ちました
いつもならここで増やすんですが、さつまいもとかも蒸すのが面倒で買いませんでした
なので、2月中旬くらいから1500kcalが続いていました
オートミールはタンパク質が入っているもので、1食145kcalのモノを継続してます
まだ前に買ったのが残っているのでこれを使っています
SpOATS Expert High-Protein
オートミール ライス 日食
あと土日は好きなモノを食べているんですが、12月から無性にパンが食べたたくなり、パンばかり食べていたせいで小麦を過剰摂取してました
なので2月はわかりやすい、パン、麺はほとんど食べていません
小麦を完全に避けることはしていないので、多少は摂取しています
あとエガちゃんねるが好きで、コラボのカップヌードルが出ていたのでそれを食べたくらいですかね
今のところそこまで変化はみられませんが、これらか花粉の季節なのでそこでなんとなくわかるかもしれません
運動の振り返り
2月の運動
2月3日〜7日：30分以上のエアロバイク
2月10〜14日：タバタ式HIITを毎日
2月17日以降
・月、水、金：タバタ式HIIT＋上半身の筋トレ
・火、木：ノルウェー式HIIT＋スクワット
1月に腰を痛めて、2月上旬は風邪を引いていたので徐々に運動量を増やす感じでした
最終週には毎日HIITをできるくらいには体力は戻ってきました
目標は毎日ノルウェー式HIITをできるようにすることですが、筋トレを入れると全身の疲れが抜けていかないので、少しずつ変えていこうかなと思っています
いまのところ、ノルウェー式HIITは週２が丁度いいくらいな感じです
4．2025年3月の目標
2025年3月の目標は
1．脂質制限を継続（魚生活を継続）
2．HIITを毎日できるような体力作り、筋トレを継続
3．73.0kg台になりたい
3月は2月の継続をしていきます
運動は3月下旬にはノルウェー式HIITを週3回まで増やせたらいいなと思っています
ただ、また腰を痛めると厄介なので無理はしないようにしていきます
あとはしっかり食事を食べて、2月の異常な食欲をしっかりコントロールしないとだめですね
できれば73kg台になりたいですが、まあ焦らず今できることを続けていきます
