1.2025年1月の目標
1.脂質制限を継続(魚生活を継続)
2.HIITを毎日できるような体力作り、筋トレの再開
3.73.0kg台になりたい
とりあえず新年最初の1ヶ月は今まで継続してきたことをしっかりやること
運動も少しずつ増やし、それで体重が73kg台になればいいなーと思ってました
2.2025年1月の結果

目標1.脂質制限を継続(魚生活を継続)
年末年始の1週間は自由な生活をしていました
そのため、最初の1週間は脂肪燃焼スープを作って、食欲をリセットしました
そのあとは、今まで通り脂質制限の食事に切り替えました
目標2.HIITを毎日できるような体力作り、筋トレの再開
今までは
月・水・金はノルウェー式のHIIT
火・木は1時間のエアロバイク
このメニューでやっていました
毎日ノルウェー式は身体がもたないだろうと思い
火・木に4分間のHIITにしてみました
これで1月6日〜17日まではできていたんですが
17日の朝の運動終了後から足が痛くなり、夜に急に腰が痛くなり起き上がれなくなりました
ぎっくり腰になったことがないので、これがそうなのかはわかりませんが
寝転がってるいるのが一番ラクで、起き上がるのが大変な状態でした
ただ起き上がってしまえば近距離なら歩くのは可能で、とりあえず生活はできました
このため1週間くらい運動できず、1月27日〜31日までは様子見で
エアロバイクを40分くらいのみで終わらせています
目標3.73.0kg台になりたい
1月31日の朝計測
75.1kg
まさかの腰を痛めて幸先の悪いスタートになってしまいました
急に激しい運動を毎日始めたことが原因なんですかね?
腰よりは股関節付近にまだ違和感があるので、まだ様子みてます
体重は12月末が74.5kgだったので、+0.6kgでした
運動はほとんどできてなくて、土日は好きなもの食べていました
もちろんお酒も飲んでます
それで、食事だけで+0.6kgならほぼ誤差だと思ってます
3.2025年1月の振り返り
食事の振り返り
1月6日のスタートが77.2kgでした
1月の食事
1日の食事メニュー
朝:ごはん150g+鮭50g+大根、わかめ、春雨の味噌汁 ※たまに卵かけごはん
昼:ごはん150g+ノンオイルツナ缶+大根とわかめの味噌汁+納豆 ※たまに卵かけごはん
夜:ブルーベリー+ヨーグルト+プロテインのスムージー
間食:日本酒0.5合、オートミールライス+たまご1個
1月も摂取カロリーが1800kcalくらいになるように調整していました
あとは年末にコストコで春雨が安くなっていたので買ってみました
量があるのにカロリー低くて、炭水化物の量が稼げるので良かったです
オートミールはタンパク質が入っているもので、1食145kcalのモノを継続してます
ちなみに買ったのは下に貼っておきます

SpOATS Expert High-Protein
オートミール ライス 日食
間食にオートミールを追加したことで、1日4食食べているので空腹はあまりないです
ただ、年末年始の乱れた生活をしていたせいか、夜にとてもお腹が空きます
あと土日は好きなモノを食べているんですが、12月から無性にパンが食べたいです
去年は腸活も兼ねてあまり小麦を取らないようにしていました
パンばかり食べていたせいで小麦を摂取しすぎたのか便秘気味です
少し控えてみようと思います
運動の振り返り
1月の運動
・月、水、金:ノルウェー式HIIT
・火、木:タバタ式HIIT+筋トレ
HIITメインの運動に切り替えてみることにしました
体調と相談してキツイ時はエアロバイクを1時間にしようと思ってました
ですが、そうなる前に腰を痛めてしまったのでほとんど運動できずに終わってしまいました
4.2025年2月の目標
2025年2月の目標は
1.脂質制限を継続(魚生活を継続)
2.HIITを毎日できるような体力作り、筋トレの再開
3.73.0kg台になりたい
とりあえず2月は1月の継続をしていきます
運動は様子をみながらですが、やりたいと思ってます
あとは2月3日から1週間は断食して、腸内をリセットしたいと思ってます
以前までと比べて、明らかにお通じが良くないないです
何が原因かはわかりませんが、一度全部空っぽにしてみたいと思います