こんにちは
2025年が始まりましたね
わたしは2024年から本格的な長期ダイエットを初めてやってみました
1年経ったのでダイエットの結果と、実際にやっていたことをまとめてみようと思います
１．2024年のダイエットの結果
まず1年で
82.8kg→74.5kgになりました
8.3kgの減量に成功しました
2024年の目標は1ヶ月で－2kgずつ痩せて、1年でトータル－20kgだったので
目標の半分にも達していませんね
ちなみにわたしのピーク時の体重は2022年に89kgぐらいでした
このときはさすがにヤバイと思って短期のダイエットを繰り返してました
増えたり、減ったりしながら2023年に83kg前後で落ち着いてました
2022年からみると2年で15kgぐらい減ってます
２．2024年のダイエットで継続していたこと
簡単に1年で何をしていたのかにまとめてみます
- 脂質制限
- カロリー管理
- 16時間断食
- 運動の習慣化
１．脂質制限
ボディービルダーやフィジーカーの方が脂質制限をしていたので
前はケトジェニック(糖質制限)ばかりやっていましたが、脂質制限をやってみました
食べるモノは脂質を取らないようにするだけで、比較的なんでも食べれます
なので、食事に関してはストレスなく1年続けられました
２．カロリー管理
初めてと言っていいくらいしっかりカロリー管理してました
そのために電子計りも買いました
消費カロリー＞摂取カロリーになれば必ず痩せるので
1日に摂取するカロリーを決めて、それ以内になるように食事を調整しました
これがしっかりできていれば、普通にお酒も飲めるし間食もできると思ってます
３．16時間断食
これはけっこう有名なダイエットですよね
なるべく食事は8時間以内で完了して、16時間は何も食べないようにしていました
これがどれだけの効果を生み出しているかはわかりませんが
空腹状態が辛いと思うことはなくなった気がします
４．運動の習慣化
最初はウォーキングするところから始まりました
そのうち筋トレを追加して、HIITまでやるようになりました
もともと運動が好きなのもあって特に苦もなく続けれた感じです
３．長期ダイエットで辛かったこと
1年もダイエットを続けたことはなかったので
自分なりの感想を書いておきます
- モチベーションの管理が大変
- 食事を作るのが大変
- 慣れるまでがきつい
１．モチベーションの管理が大変
個人的にこれが一番辛かったです
短期ダイエットの時は、いろいろ極端なことをやっていましたが
＂1〜2ヶ月我慢したら終わる＂って感じで期間が決まっていたのでラクでした
今回は－20kgという数字が目標で
それを達成するまで続けるという感じでスタートしました
ですが素人が独学でやっているので、計画通りにはいかず結果がでませんでした
そんな時にやる気がでなかったりすることは何度もあったので
継続し続けることがとても大変でした
あとでマイルールも書いていますが、このマイルールができた理由も
このモチベーション維持のためにやってました
半年くらい続けていると、そのうち惰性でできるようになりました
２．食事を作るのが大変
今回は脂質制限をしていたのですが、糖質制限よりメニューはラクなものの
毎日自炊するのはそれなりに大変でした
わたしは同じものずっと食べ続けても平気な人間なので
同じものを1週間分大量に作って、ずっと同じものを食べる生活をしてました
同じものを食べ続けることができなくて、作るのも面倒だと思う人は
けっこう食事が大変かもしれません
３．慣れるまでがきつい
なるべく極端なことはしないようにしてましたが
食事が物足りなくて、最初はお腹が空くことが多かったです
同じ食事に飽きることはなかったですが、空腹が辛かったです
ただ、数ヶ月くらい経ってくると、胃が小さくなったので
食べる量が少なくても満足できるようになりました
また、空腹そのものの辛さがなくなっていきました
お腹が空いてから食べることが多くなったので
食事も美味しく感じられるようになっていきました
４．ダイエット中のマイルール
これは完全にわたし独自のルールです
こんなことをやっているから早く痩せないんだと言われてしまうかもしれません
ですが、ダイエットを１年間続けるために、見つけた自分なりのルールなので
こんなゆるーくやってたんだよってことで書いておきます
- 土日は好きなモノを好きなだけOK
- お酒は毎日決まった量ならOK
- 旅行中はダイエットを忘れてOK
- 計画通りじゃなくてもとりあえず続ける
１．土日は好きなモノを好きなだけOK
最初はストイックに毎日ダイエットの食事をしていました
ですが、結果が出てこないとモチベーションが上がらず
たまにドカ食いすることもありました
これはメンタル的に続かないと思って、土日は好きなモノを食べるようにしました
そもそも飲み会などの予定も土日が多かったので気にするのも嫌でした
これが結構自分の中では合っていて、平日頑張ったらご褒美みたいな感じで
土日が終わるとまた5日間頑張ろうって思えました
食後48時間で脂肪に変わっていくそうなので、1日、2日なら問題ないと思ってます
２．お酒は毎日決まった量ならOK
2024年は日本酒にハマっていて、いろいろと飲んでいました
2024年は初めてカロリー計算をしていたので
最初から1日の摂取カロリーの中に日本酒のカロリーを入れて食べるモノ決めてました
半年以上この生活を続けていますが、しっかりと体重は減っています
ただ、お酒を飲むと食欲が高まるそうなので気をつけたほうがいいですね
わたしはそういうことがなかったので良かったのかもしれません
３．旅行中はダイエットを忘れてOK
旅行は何回も行きましたが、その時は運動も食事も特に気にしないことにしてました
旅行って日頃のストレスとかを発散する場なので
ダイエット中だからあれはダメ、これはダメとなると楽しめないです
旅行中は２〜３kg太るもんだと思っていれば
帰ってきて体重計のっても＂だよね＂としか思いません
むしろこれだけ楽しんだから明日からがんばろーでいいと思ってます
４．計画通りじゃなくてもとりあえず続ける
わたしの目標は月－2kgでしたが、ぜんぜん上手くいかなかったです
なので、運動を2週間くらいサボったり、土日に好きなモノを食べても
平日にどうしても間食したくなって食べてしまったり
1年あればこんなのはけっこうありました
こんなときは＂ダイエットは明日から＂って思ってました
どうしても＂自分はやっぱりダメだな＂ってなると思うんですけど
＂こんな時もあってもいい、でも明日からまた続ければいい、今日は臨時ボーナスだ＂
と考えてたら、比較的メンタルは安定してました
さっきも書きましたが、食後48時間後から脂肪に変わるそうなので
急に1日、2日くらい食べちゃったりしても体重が急激に増えることがないです
とりあえず、毎日、毎週、毎月の体重よりも
今続けていることをやめないほうが重要と思ってやっていました
５．まとめ：長期ダイエットを初めてしてみたことについて
いかがだったでしょうか
1年も続けてたった8kgしか落ちていないと思ったでしょうか？
もしくはこんなユルユルでも8kgも落ちたのかと思ったでしょうか？
同じことをして、全く同じ結果になるとは思いませんが
わたし個人としては、1年で食生活の改善や運動習慣が身について良かったと思っています
もちろん最終的な－20kg減量が目標ではありますが
体重が落ちたら終わりではなく、その後の体重維持が最も重要だと思っています
ダイエット後、3年くらい体重を維持できる人がとても少ないみたいです
なので、目先の体重変化もメンタル的に大事ですが
今やっているダイエットの食生活や運動週間が今後一生続けられるか？
これが一番だと思っているので
わたしはゆるいくらいがちょうどいいと思っています
ダイエットが上手くいかず悩んでいる方は
短期間ではなく長期間で考えて、自分にあった方法を探してみてはいかがでしょうか？
