１．2024年7月の目標
1．脂質制限を継続（お米メインの生活を継続）
2．筋トレ、HIIT継続を週4〜5回を継続
3．ウォーキングを継続
4．75.0kgに近づける
7月は6月の継続
これを目標にしていました
２．2024年7月の結果
目標1．脂質制限を継続（お米メインの生活）
こちらは続けてます
土日は食事を気にしないのも変えていません
お酒を1日の摂取カロリーの中に加えることもやってました
ほとんど毎日0.5合の日本酒を飲んでました
目標2．筋トレ、HIIT継続を週4〜5回を継続
筋トレは腕立てとかも追加して、アブローラーと合わせて週３回
HIITは週4回くらいだっと思います
目標3．ウォーキングを継続
ウォーキングも週3回くらいで継続してます
HIITの後に1時間くらい、日差しが強くなってきたので夜に歩くことが多いです
だいたい5〜7kmの間くらいです
目標４．75.0kgに近づける
7月31日の朝に計測
77.9kg
7月1日は土日の後なので体重は79.6kgと普段より重くなってます
6月末が77.0kgでこれがいまのおおよその通常時の体重
なので、6月末の体重と比較すると約1kg増えてます
あとで書きますが、旅行に行ったので体重は増えました
ただ旅行前までの体重はしっかり落ちていってました
３．2024年7月の振り返り
7月1日のスタートが79.6kgでした
7月の食事
1月からの継続：脂質制限
4月からスムージーにバナナを追加
ごはんの量は200gで食べてました
ほとんど毎日の晩酌で日本酒0.5合を飲んでました
1日の食事
朝：ごはん200g＋とり胸肉100g＋大根とわかめの味噌汁 ※たまに卵かけごはん
昼：ごはん200g＋とり胸肉100g＋大根とわかめの味噌汁＋納豆 ※たまに卵かけごはん
夜：ブルーベリー＋バナナ＋ヨーグルト＋プロテインのスムージー
間食：日本酒0.5合
7月も
平日は決まったモノを食べるのと、スケールを使って計るのもちゃんと続けてます
土日は特に気にしない、相変わらずポテトチップスも息抜きで食べてました
GWくらいから日本酒にはまっていて、去年までは平日にお酒を飲むことはなかったので
日本酒を家で飲むことはなかったのですが、日本酒を買って家で飲んで勉強してます
毎回作るのが面倒なのは相変わらず
基本的に大量に作って作り置き、食べる時に温めるだけにしてます
ただ、夏のみそ汁の作り置きは危険みたいですね
冷蔵庫に入れないと食中毒の危険があるみたいなんで気をつけてください
ごはんも冷凍して電子レンジであたためて食べてます
ごはんを炊いた時だけ卵ごはんが食べたくて、2日に１回くらい食べてました
7月の運動
週4回
・HIIT 20秒全力、10秒のインターバルを1セット これを8セットの4分間
週3回
・筋トレ：腕立て、アブローラー
・ウォーキング：5〜7km、約1〜1.5時間
筋トレ、HIIT継続中です
どちらかというとHIITメインになってますね
スクワットしたあとにHIITやると足がパンパンで心拍数が上がらないので
スクワットはやってませんが、今月から上半身の筋トレを開始しました
7月は体重と体型がなんとなく変わっているような感じがあり、モチベーションが継続できました
ウォーキングも継続中。だいたい週3回くらいです。主に本を聴くために続けている感じです
このおかげで読書の冊数が増えて、いま週に2〜3冊くらいですね
Audibleで聴く読書をしてるのですが、歩いている時の方がぼーっとして頭に入ってくる気がします
とりあえず暖かい間は続けていこうと思います
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2月に買った筋膜リリース用のフォームローラーは使ってます
筋膜リリースよりも、腰や猫背改善の方が効果を感じていますね
ただ、筋肉痛が多くなってきたのでその時に体をほぐすために使ってます
これからも続けてみようと思ってます
・7月25日〜28日の4日間に旅行へ行く
7月のイベントです
お盆休みに相方が旅行に行けないので、早めに休みを取って旅行にいってきました
この期間は全く食事制限はしていません
好きなモノを食べ、毎晩お酒をのみ楽しみまくりました
長期でのダイエットを始めて、初めて長めの旅行にいったのですが
以前との変化として、食べる量が少し減りました
だいたい大盛りにしてることが多かったのに、普通盛りで満足できるレベル
お腹いっぱいになる感覚が突然やってくるので、少し減らしながら食べてます
また、前はダイエットの反動で脂っこいものとか、普段食べれないようなものが
強烈に食べたくなったのですが、これといって強烈に食欲を刺激するものはなかったです
ただ食べたいなと思うのはスイーツとか甘いものでした。これは個人的に大好きだからですね
普段から週5日は節制、2日は自由としているからですかね？
暴飲暴食してしまった結果の罪悪感的なものはなかったです
いつもより食べたんだから体重は増えるよねって感じでした
ある研究結果によると、ずっと節制を続けるよりも
節制期間と食事を戻す期間を交互に繰り返す方が、ダイエット効果が高い結果もあるみたいです
わたしは今のところこのやり方でストレスなく続けることができているので
今回の旅行も良いリフレッシュになって、また頑張ろうっていう気持ちになれました
４．2024年8月の目標
2024年8月の目標は
1．脂質制限を継続（お米メインの生活を継続）
2．筋トレ、HIIT継続を週4〜5回を継続
3．ウォーキングを継続
4．75.0kgに近づける
8月も7月の継続をしていこうと思います
今の壁は75kg台ですね
以前は79.9kg以下になかなかならなくて、だいたいここで挫折していたのですが
今は75kg以下になかなかならないですね
それなりに運動しているのにって感じです
脂肪がしっかりなくなってくれてればいいのですが。。。
あと8月5日からの5日間は断食しようと思ってます
前回から3ヶ月くらい経ったのと、便通はあるのですがお腹がすごく張っている感じなので
1回腸内のものを全て出そうと思います
