30代後半のダイエット日記【2024年6月分】

１．2024年6月の目標

1．脂質制限を継続（お米メインの生活を継続）
2．筋トレ、HIIT継続を週4〜5回に戻す
3．ウォーキングを取り入れる
4．75.0kgに近づける

6月は食事は継続、運動は1月、2月くらいの頻度まで戻す
これを目標にしていました

２．2024年6月の結果

目標1．脂質制限を継続（お米メインの生活）
こちらは続けてます
土日は食事を気にしないのも変えていません
あと今月はお酒を1日の摂取カロリーの中に加えてやってました
ほとんど毎日0.5合の日本酒を飲んでました

目標2．筋トレ、HIIT継続を週4〜5回に戻す
筋トレはアブローラーばかりで週2〜３回
HIITは週4回くらいだっと思います
スクワットはHIITの回数増やすと体力的にきつくてやりませんでした

目標3．ウォーキングを取り入れる
ウォーキングはしました
週2回くらいだっと思います
HIITの後に1時間くらい、調子が良ければ1.5〜2時間くらいでした
だいたい5〜10kmの間くらいです

目標４．75.0kgに近づける
6月29日の朝に計測
77.6kg

5月末が79.5kgだったので、-1.9kgですが
6月1日が78.5kgだったので、-0.9kgが実際の減少量だと思います

３．2024年6月の振り返り

6月1日のスタートが78.5kgでした

6月も
平日は決まったモノを食べるのと、スケールを使って計るのもちゃんと続けてます
土日は特に気にしない、相変わらずポテトチップスも息抜きで食べてました
GWくらいから日本酒にはまっていて、去年までは平日にお酒を飲むことはなかったので
日本酒を家で飲むことはなかったのですが、日本酒を買って家で飲んで勉強してます

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毎回作るのが面倒なのは相変わらず
基本的に大量に作って作り置き、食べる時に温めるだけにしてます
ごはんも冷凍して電子レンジであたためて食べてます
ごはんを炊いた時だけ卵ごはんが食べたくて、2日に１回くらい食べてました
あとはキャベツが少しずつ値段が下がってきたので
茹でたキャベツ100gをプラスして食べることもありました

6月17日からVLCD（ベリーローカロリーダイエット）というものをやってみました
詳細は別途まとめてみようと思いますが、体重変化がなくモチベーションが下がっていたので
なんでもいいから刺激を与えてみようと思ってやってみました
そのあたりから体重が少しずつ減っているように思います

筋トレ、HIIT継続中です
どちらかというとHIITメインになってますね
スクワットしたあとにHIITやると足がパンパンで心拍数が上がらないので
アブローラーだけになってしまいました
アブローラもHIITやりたくないっていう時にやっているような感じです

ウォーキングを復活してみました。週2〜3回くらいです
このおかげで読書の冊数が増えて、いま週に2〜3冊くらいですね
Audibleで聴く読書をしてるのですが、歩いている時の方がぼーっとして頭に入ってくる気がします
とりあえず暖かい間は続けていこうと思います

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2月に買った筋膜リリース用のフォームローラーは使ってます
筋膜リリースよりも、腰や猫背改善の方が効果を感じていますね
これからも続けてみようと思ってます

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6月に実施したことです
・VLCDを5日間実施
停滞期なのか全然体重が減らなくなっていたので、身体に刺激を与えるためにやってみました
本来は重度の肥満の人が医師の管理のもと、短期間で体重を落とす治療のために行われていたそうです
ボディメイクをやっている人が大会前にやる人もいるらしいのでやってみました
詳細は別でまとめてみようと思いますが、1日の摂取カロリーを500kcalに抑えて行います
身体に刺激が入ったようで、また少しずつ体重が落ちてきたように思えます

・水を2L、水分を最低３L以上摂取
これは、VLCDがきっかけだったのですが、意識して水分を摂るようにしました
それまでは1〜2Lくらいだったと思います
VLCDでは水と塩を意識してとらないといけなかったので、そこからずっと飲み続けています
身体の変化に関してはイマイチよくわかっていませんが
このタイミングをきっかけに体重の変化が現れているので続けてみようと思います

・１口につき咀嚼を50回
これは、何を見ても「よく噛んで、ゆっくり食べる」と書いてあったので
ちゃんと50回数えて食べるようにしています
今まで、お腹が空いて一気に食べていたので１食だいたい10分くらいでした
今は、だいたい20分〜30分くらいになりました
変化としては食事の量が少なくても満足度が上がりました
とくにVLCD期間中は量が少ないことで満足度が低いと思ってましたが
ゆっくり食べることで食べ終わった後に物足りないと思うことはあまりなかったです

・お酒を1日の摂取カロリーの中に取り込む
これは単純に日本酒を勉強しようと思ったからです
日本酒は焼酎やウイスキーと違って、開栓したら徐々に味が変化してしまうため
なるべく早く飲みきってしまうことが推奨されています
なので、週末に開けて、1週間くらいかけて飲み切っていたので毎日飲んでいました
本来、ダイエット中の飲酒は控えること、飲むにしても焼酎・ウイスキーのような蒸留酒
これが一般的なことなので、わたしは日本酒とたまにビールも飲んでいるので
これで痩せていくなら、カロリー管理である程度どうにでもなるんだと思います

４．2024年7月の目標

2024年7月の目標は
1．脂質制限を継続（お米メインの生活を継続）
2．筋トレ、HIIT継続を週4〜5回を継続
3．ウォーキングを継続
4．75.0kgに近づける

7月は6月の継続をしていこうと思います
やっと75kgがみえてきたので少しでもいいので、体重が減っている結果が欲しいですね
あまり数字を追うのはよくないのですが、長期間続けるには何かしらの結果が欲しいです
ジムに行って筋トレメインにすれば、身体の変化がモチベーションになるんでしょうけど
とりあえず今はそこまでお金かけずに変化するかを観察していきたいです
とりあえず、2022年年明けくらいが86kgぐらいだったので
1年半前に比べれば10kgも体重が減っているから焦らずいこうと思います