こんにちは
今年の3月からHIITを実施していて、疲れにくくなったとか体力がついたなとか
こうしたことは、旅行で歩き回ったりした時に実感していたんですが
劇的に痩せたとか数値で効果をできていませんでした
久々に心拍数が測れる時計をつけて1日過ごしていたんですが
平常時の心拍数が50台後半でした
たしか、HIITやる前の平常時の心拍数は70〜80くらいだったと思います
心肺機能向上しているんだなと改めて実感しました
最近夜にウォーキングを1時間くらいしていても
1kmを11〜12分で時速5kmぐらいだと心拍数が全然上がらず100前後でした
あまり心拍数を気にしてなかったんですが
6月とか7月くらいの朝のウォーキングの時は100は超えてたと思います
なので、HIITって一番効果の高い心肺機能向上はしっかりされていると実感
年齢に関係なくちゃんと効果が出るって嬉しいですね
ただ、ずっとやり続けても辛いのは変わりませんが。。。
9月に入り、今まで20秒全力＋10秒のインターバルを1セット
これを８セットでトータル4分のタバタ式でのHIITをしていました
やっぱり半年もやっていると慣れてくるので
一番重要な最大心拍数の90％の負荷がなかなか出なくなっていました
エアロバイクでやっていたんですが、バイクの負荷を高くすると
心肺より先に下半身がキツくなってこげなくなり、心拍数が下がってしまいます
なので、マスクを３枚を重ねてつけたりしていました
何か負荷を上げるいい方法ないかなと探していたら
ノルウェー式HIITというのを見つけました
これは4分全力＋3分インターバルを1セット
これを4セットでトータル28分のHIITです
ちょっと試しに1日やってみた時は2セットで限界でした
1周目に２回やってみて、２周目から4セットをできるようになりました
正直、今までの比にならないくらいしんどいです
メンタリストのDaiGoさんは毎日やっているとのことで
目標は毎日やることにしていますが、今のところやれる見込みはありません
今は週３回が限界。しかも2日に1回です。週２回になることもあります
そもそも怪我のリスクがあるので毎日やることは推奨されていません
なのでやる必要ないんですが、どうせなら最低平日の週5回はやりたいなという
単純な自己満足の世界です
ただ、これを週に何回もできるようになったら
部活をやっていた中学、高校時代の体力に戻れるんじゃないかという期待と
30代になってから日々衰えていくことを実感していたので
もっと元気に生活できるようになるのかなと思っています
ノルウェー式はまだ始めたばっかりですが半年くらい続けたら
実施した結果をまとめてみようと思います
とりあえず近々、タバタ式HIITの実施結果をまとめてみようと思っています
あなたもスポーツの秋なので、これを気に運動を習慣化してみませんか？
