１．2024年11月の目標
1．脂質制限を継続（魚生活を継続）
2．HIITを最低週3回実施
3．75.0kg台になりたい
4．断食の実施
11月はいろいろと忙しく
半月は運動が全くできないので、体重は増えることは覚悟という月でした
２．2024年11月の結果
目標1．脂質制限を継続（魚生活を継続）
11月はほとんど外食でした
後ほど食事のところで書きますが、あまり気にしていない1ヶ月でした
目標2．HIITを最低週3回実施
11月4日〜9日まで断食をしてました
なので、HIIT・筋トレはやらずに毎日1時間エアロバイク漕いでました
11月13日からはずっと出かけていました
ただ、毎日1万5千歩以上は歩いていました
東京にいた時に最高4万歩(20km以上)歩いていたみたいです
目標3．75.0kg台になりたい
12月4日の朝計測
75.3kg
目標4．断食の実施
断食は11月4日〜9日まで断食を実施
今回は、水とコーヒーでやってました
先月に話していた通り、半月ダイエットから離れていました
２〜3kgぐらい増えると予想
もしくは一定期間ダイエットに取り組んだあと、普通に生活する期間を設けると
ダイエット効果が高まるみたいな論文もあるそうなので
それが実際に起きるのかを検証してみたいなと思ってました
体重計の電池がなくて、測るのが12月4日になってしまいましたが
結果はまさかの-1.5kgでした
今までの苦労はなんだったのかと思うしだいです
３．2024年11月の振り返り
食事の振り返り
11月1日のスタートが76.8kgでした
11月の食事
11月の２週目までは断食していました
11月3週目〜12月1日までの3週間は出かけていました
11月13日〜17日までは旅行
ここは特に何も気にせず食べて、お酒を飲んでを繰り返していました
11月18日〜12月1日までは
ここはだいたい1日1〜２食で、間食で甘いモノ食べていた感じです
食べる時間もまちまちでした
この期間はお酒を飲める時は飲むって感じでした
11月は全く食べてないか、めっちゃ食べているかの極端な生活していました
食べるモノは特に気にしていなかったのと
旅行の時以外は、食べれるタイミングと場所も制限されていたので
普段と違うコッテリしたものを食べるという感じでもなく
お米を結構食べていた気がします
11月23日〜24日は東京でお酒をけっこう飲みました
11月29日は沖縄でお酒をけっこう飲みました
なので、今月はお酒の量も普段より多かったと思います
運動の振り返り
11月の運動
11月1、２日、4日〜8日、13、12日
・エアロバイク：1時間
それ以降は決まった運動はなし
ただし、平均1万5千歩以上歩いていた
先ほども書いていますが、運動は最初の1週間半だけ
それ以外は運動というよりは歩数が多かったです
とくに11月23、24日の東京と11月29日の沖縄の観光は
歩いていろいろ行ってみようと思い
体力が続く限り歩いてみました
23日の東京で歩いた歩数
24日はさすがに前日の疲れがあって、電車移動が多かったです
沖縄でも3万5千歩以上歩きました
11月のイベント
11月のイベントです
・11月13日〜17日で毎年恒例の出雲大社と四国へ旅行
・11月18日〜30日でSFC修行
出雲大社と四国へ旅行
毎年恒例の神在月に出雲大社に行きました
毎年弾丸で行っているのですが、今年はのんびり四国まで巡ってきました
香川にも行ったので、うどんを２日で6杯食べました
11月18日〜30日でSFC修行
半月近くダイエットから離れた最大の理由はこれなんです
ANAのSFC会員になりたくて、時間ができたので今年やろうと思っていたら
グダグダしていて結局こんな時期になり、慌ててここでやり切りました
なので、ずっと飛行機に乗って寝てましたね
4．2024年12月の目標
2024年12月の目標は
1．脂肪燃焼スープ生活を1週間実施
2．糖質制限を1週間実施
3．脂質制限を継続（魚生活を継続）
4．HIITを最低週3回実施
5．74.0kg台になりたい
12月はまたダイエット生活を復活します
なので、スイッチを入れるために最初の1週間で脂肪燃焼スープ生活をします
おそらくその脂肪燃焼スープ生活をすると、糖質制限になるので
どうせなら追加で1週間だけ糖質制限をしてみようと思います
なので、トータル2週間の糖質制限になりますね
1年近くも同じ食事を続けているので、刺激はあった方がいいかなと
なので、MCTオイルとか肉の脂質をぶち込みまくります
かなり脂質を制限してきたので、体の変化もちょっと楽しみです
ちなみに久しぶりにファーストフードのハンバーガーを食べました(ロ◯◯◯ア)
たぶん1年近くぶりです
このお店のハンバーガー自体20年ぶりくらいでした
久々に食べた感想は＂しょっぱ過ぎる＂でした
味覚が狂ったのかと思いました
某有名なお店のポテト好きですがもう無理なのかもと思うほど
長期ダイエット初めてから、そんなに食べたいと思うこともないので
とくに問題はないんですけどね。。。
ちょっとびっくりしました
とりあえず12月が終われば、1年間ダイエットを続けたことになります
予定通りには減量できませんでしたが、着実に痩せてはきてます
来年以降も目標のー20kg痩せるまで続けるつもりなので
頑張ろうと思っています
