30代後半のダイエット日記【2024年8月分】

１．2024年8月の目標

1．脂質制限を継続（お米メインの生活を継続）
2．筋トレ、HIIT継続を週4〜5回を継続
3．ウォーキングを継続
4．75.0kgに近づける

8月は7月の継続
これを目標にしていました

２．2024年8月の結果

目標1．脂質制限を継続（お米メインの生活）
こちらは続けてます
ただ、意識的にMCTオイルをとるようになりました
あとお盆明けから魚を食べるようになって、サバを食べています
なので、脂質は以前より摂るようになりました
土日は食事を気にしないは変えていません
ほとんど毎日0.5合の日本酒を飲んでいます

目標2．筋トレ、HIIT継続を週4〜5回を継続
8月は
月・水・金はHIIT＋20〜30分の有酸素運動と筋トレ
こんな感じで落ち着いていました
お盆の1週間は特になにもしませんでした

目標3．ウォーキングを継続
火・木は1〜1.5時間のウォーキングを夜にしてました
だいたい5〜7kmの間くらいです

目標４．75.0kgに近づける
8月31日の朝に計測
76.8kg

8月1日が77.5kgだったので、ー0.7gでしたね
1週間なにも気にせず、食べて・飲んでをしていたのに減っているならOKだと思います
あとで記載しますが、定期的な断食をしました
その時は75kgを切ったので、もう少しで75kg台にいくのかなと思っています
いまはなかなか75kg台に入っていかない状況です

３．2024年7月の振り返り

8月1日のスタートが77.5kgでした

8月も平日は決まったモノを食べるのと、スケールを使って計るのも継続
土日は特に気にしない、お盆があって旅行とか飲みもあったので1週間は自由でした
GWくらいから日本酒にはまっていて、日本酒を買って毎日家で飲んで勉強してます

毎回作るのが面倒なのは相変わらず
基本的に大量に作って作り置き、食べる時に温めるだけにしてます
ごはんを炊いた時だけ卵ごはんが食べたくて、2日に１回くらい食べてました
少しとり胸肉にも飽きてきたので、タンパク質の食材を魚に変えてみてます
あとお米も日本のお米からまたジャスミンライスに変えました
日本のお米は高騰したり買えなくなってますが、ジャスミンライスは変わってなかったですね

毎日とりあえず動くをコンセプトに変えてみました
月〜金までのスケジュールはこんな感じで
気分がのらなければウォーキングに変更したり、HIITだけにしたりと臨機応変に
毎日動くことだけを中心に考えています

筋トレ、HIIT継続中です
どちらかというとHIITメインになってますね
スクワットしたあとにHIITやると足がパンパンで心拍数が上がらないので
スクワットはやってませんが、7月から上半身の筋トレを開始しました

ウォーキングも継続中。だいたい週２回くらいです。主に本を聴くために続けている感じです
このおかげで読書の冊数が増えて、いま週に2〜3冊くらいですね
Audibleで聴く読書をしてるのですが、歩いている時の方がぼーっとして頭に入ってくる気がします
とりあえず暖かい間は続けていこうと思います

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2月に買った筋膜リリース用のフォームローラーは使ってます
筋膜リリースよりも、腰や猫背改善の方が効果を感じていますね
ただ、筋肉痛が多くなってきたのでその時に体をほぐすために使ってます
これからも続けてみようと思ってます

8月のイベントです

8月5日〜8月9日まで断食を実施

お腹がとても張っているような感覚があり、腸を空っぽにしてみることに
あと今回は飲み物は水（毎日4L前後）だけ、塩分が抜けると頭が痛くなるので
塩を舐めるか、具なしの味噌汁を飲むだけにしてみました
塩はぬちまーすを使ってました
以前から断食中の頭痛に悩まされていましたが、原因がわかりました
ずっと低血糖の症状だと思っていたのですが、塩分だったみたいです
なので、今回は空腹だけが敵でしたね
あとは腸内を空っぽにしたかったので、ミルマグを使いました
これも以前からやっているのですが、
youtubeで下剤よりは安全で、腸を綺麗にできるとあったのでやってます

8月10日にビールのイベントに行く

久しぶりに友人と会う機会があったので
クラフトビールのイベントで何種類か飲みました
その後も居酒屋に行って、自由に食事を楽しみました

8月13日〜14日の２日間に旅行へ行く

日本酒好きのメンバーで旅行に行ってきました
もちろん好きなモノを食べ、お酒をのみ楽しみました


あとお盆の8月10日〜18日は自由な時間としました

4．2024年8月から変えたこと

とり胸肉から魚に食材を変えてみた

先ほどから書いていますが、とり胸肉から魚に変えてみました
特に理由はありませんが、味変みたいな感覚です
あとは脂質が摂取してなさすぎる可能性があったので、魚からの脂質を摂ろうと思いました
魚から不飽和脂肪酸が摂取できるので「良い脂質」を摂ることが目的です
サバは安いんですが、カロリー高め
鮭はダイエット食材として優秀らしいのですが、お値段高め
安いの見つけたらにまとめて買っちゃう感じです
サバはスーパーで見つけましたが、鮭はネットで買いました
2週間くらい続けていますが、身体の変化はまだわからないですね

プロテインを変えてみた

最近まで、スムージーに入れる用だったので安いしプレーンの味無しを買ってました
ちょっと気分転換も兼ねて、味付きのプロテインを買ってみました
購入したのはエクスプロージョンの練乳です
めっちゃ甘くてスムージに混ぜるなら相性抜群でした

5．2024年8月の目標

2024年9月の目標は
1．脂質制限を継続（魚生活を継続）
2．毎日運動するを継続
3．HIITをタバタ式からノルウェー式に変更
4．75.0kg台になる

9月も8月の継続です
HIITだけ変えてみようと思います
今まで20秒全力、10秒休憩の8セット4分間のタバタ式でやってました
いろいろみてたらノルウェー式というのがあるらしく
4分全力、3分休憩の4セット28分間に変えてみようと思います
すでに1回やってみたのですが、2セットでちからつきました
これ続けれるようになったらもう少し体力がつきそうです

今の壁は75kg台ですね。。。なかなか75kg台にならないです
断食した時に74.8kgだったのでそれくらいになる体には変化しているんでしょうね
それでも、最近はどれだけ食べても80kgにならなくなってので結果は出てきています
リバウンドしないで、維持し続けることが最終目標なので、地道にやっていきます