１．2024年12月の目標
1．脂肪燃焼スープ生活を1週間実施
2．糖質制限を1週間実施
3．脂質制限を継続（魚生活を継続）
4．HIITを最低週3回実施
5．74.0kg台になりたい
12月は11月に3週間くらいサボったので、ダイエットのスイッチを入れるために
脂肪燃焼スープ生活を1週間やる予定にしてました
その後に追加で1週間、糖質制限をやってみて変化が出るのか試してみようと思いました
２．2024年12月の結果
目標1．脂肪燃焼スープ生活を1週間実施
前回やったときは5日間でしたが、今回は12月3日〜９日までの7日間実施しました
今回は5日間はスープ飲み、残り2日間は肉だけ追加でやってました
思ったよりお腹は減らず、スムーズにリセットできました
体重減少が目的ではなく、11月に狂った食生活のリセットが目的だったので
特に体重の変化は気にしていませんでした
目標2．糖質制限を1週間実施
12月10日〜14日の5日間は糖質制限をしてました
脂肪燃焼スープ生活が糖質制限みたいな感じなので、トータル12日間やりました
タンパク質メインの食事を摂り、14日の体重が73kg台まで下がっているので
とりあえず上手くはいったと思います
たった2週間くらいの実施だったので
16日以降の体重を見るとわかると思いますが、おそらく減ったのは水分
16日以降にまた糖質を摂り始めたら1kgくらい体重が増えてますね
脂質制限を半年以上も続けていたので、単純に体に良質な脂をたくさん入れて
刺激を与えてみるのが目的でした
目標3．脂質制限を継続（魚生活を継続）
12月16日以降は今までの生活に戻して、魚を食べていました
鮭とノンオイルツナ(かつお)を食べてました
個人的には、脂質制限の方が楽だと思いました
目標4．HIITを最低週3回実施
脂肪燃焼スープ生活の時はHIITは実施しませんでしたが
そのあとは週３回実施しました
目標5．74.0kg台になりたい
12月27日の朝計測
74.5kg
年末年始は普通に過ごそうと思って、12月28日〜1月5日までの9日間は
ダイエットは忘れて好きなように過ごしていたので、計測が27日の朝になっています
12月はとりあえず1年の締めなので、もう体重を劇的に落とそうとは考えず
少し今まではとは違うことをして、身体にいろいろ刺激を与えてみました
同じ生活が続いてしまうと身体が慣れてしまうらしいので
久しぶりに糖質制限をやってみた感じです
体重は0.8kgの減少なので誤差だと思いますが
とりあえず飲み会やら旅行やら行っても体重の増加はなかったのでOKとします
３．2024年12月の振り返り
食事の振り返り
12月4日のスタートが75.3kgでした
12月の食事
12月の２週目までは脂肪燃焼スープ生活と糖質制限を実施
12月3週目〜12月27日までは今まで通りの脂質制限で魚中心の生活でした
12月3週目以降の1日の食事
朝：ごはん150g＋鮭50g＋大根とわかめの味噌汁 ※たまに卵かけごはん
昼：ごはん150g＋ノンオイルツナ缶＋大根とわかめの味噌汁＋納豆 ※たまに卵かけごはん
夜：ブルーベリー＋ヨーグルト＋プロテインのスムージー
間食：日本酒0.5合、オートミールライス＋たまご1個
12月は摂取カロリーが1800kcalくらいになるように調整しながら
炭水化物の量を増やしたかったので、オートミールライスを買ってみました
わたしが買ったのはタンパク質が入っているもので、1食145kcalのモノにしました
ちなみに買ったのは下に貼っておきます
SpOATS Expert High-Protein
オートミール ライス 日食
間食にオートミールを追加したことで、1日４食食べることになり
全くお腹が空かなくなったのは良かったと思います
あと土日は好きなモノを食べていましたし、お酒もほぼ毎日飲んでいました(3週目以降)
運動の振り返り
12月の運動
12月2日〜12月7日
・エアロバイク：1時間
12月9日〜27日
・月、水、金 ノルウェー式HIIT
・火、木 エアロバイク：1時間
10月までの運動量に戻していきました
本当は筋トレも実施したかったんですが
運動初日に手首を捻ってしまって、腕立てとかで自分の体重を支えられなくなりました
なので、12月は全く筋トレできていません
あと12月28日から年末までは相方が、いまさらポケモンGOにハマったらしく
一緒に2時間くらい散歩するくらいな感じでした
12月のイベント
12月のイベントです
・12月14日に忘年会
・12月21日、22日で高山に1泊2日の旅行
12月14日に忘年会
夜だけでしたが、お酒をたくさん飲みました
食べ物はあまり食べていなかったので、夜中にお腹が減りカップ麺食べてました
12月21日、22日で高山に1泊2日の旅行
友人に会いに高山に行きました
合流するまで街中をブラブラしてましたが、友人宅に行くのも含めて15kmくらい歩いてました
ごはんもガッツリ食べて、お酒もけっこう飲みましたね
4．2025年1月の目標
まだ目標体重に到達していないので、2025年もダイエットを続けます
目標体重：65kg
2025年1月の目標は
1．脂質制限を継続（魚生活を継続）
2．HIITを毎日できるような体力作り、筋トレの再開
3．73.0kg台になりたい
とりあえず1ヶ月で2kg、半年で10kgを痩せるという目標にしておきます
おそらくそんなに上手くはいかないので、最低でも1年で10kg痩せるつもりです
とりあえず新年最初の1ヶ月は今まで継続してきたことをしっかりやること
運動も少しずつ増やせたらいいなと思っています
それで体重が73kg台になればいいなーと思ってます
2025年もゆるく長く継続できるダイエットを目標にしていきます
