１．2024年9月の目標
1．脂質制限を継続（魚生活を継続）
2．毎日運動するを継続
3．HIITをタバタ式からノルウェー式に変更
4．75.0kg台になる
9月は基本的に8月の継続で
魚生活の継続、HIITをノルウェー式に変更、75kg台になること
これを目標にしていました
２．2024年9月の結果
目標1．脂質制限を継続（魚生活を継続）
こちらは続けてます
8月からMCTオイルを摂取していました
1ヶ月続けた結果、特に何も変化を感じられませんでした
土日は食事を気にしないは変えていません
ほとんど毎日0.5合の日本酒を飲んでいます
目標2．毎日運動するを継続
ノルウェー式HIITに変えてから、実施した次の日も疲労が抜けませんでした
まだ身体が慣れていないんだと思います
なので、ノルウェー式HIITと筋トレを同じ日に週２〜３回でした
目標3．HIITをタバタ式からノルウェー式に変更
ノルウェー式HIITに変えてみました
とてもきついですね
今までのがウォーミングアップくらいに思えます
4日続けてやってみましたが、日に日に運動レベルが落ちていき
4日目は１セット目でやめました
頻度を上げるには、もう少し時間がかかりそうです
目標４．75.0kg台になる
9月30日の朝に計測
77.7kg
9月2日が月曜日で78.0kg、9月30日も月曜だったので、その比較だとー0.3kg
まあ、たぶん誤差の範囲ですね
月曜日以外の体重変化をみると、ずっと76kg台をうろうろしてます
停滞期に入りましたかね？
9月下旬に76.0kgになったので抜けたかなと思ったんですが、その後もあまり変わらずでした
75kg台の壁が高いです
３．2024年7月の振り返り
9月2日のスタートが78.0kgでした
9月の食事
1月からの継続：脂質制限
4月からスムージーにバナナを追加
ごはんの量は9月から150gで食べてました
ほとんど毎日の晩酌で日本酒0.5合を飲んでました
8月から食事を変更：サバor鮭に変更
1日の食事
朝：ごはん200g＋サバor鮭50g＋きのことわかめの味噌汁 ※たまに卵かけごはん
昼：ごはん200g＋サバor鮭50g＋きのことわかめの味噌汁＋納豆 ※たまに卵かけごはん
夜：ブルーベリー＋バナナ＋ヨーグルト＋プロテインのスムージー
間食：日本酒0.5合
9月も平日は決まったモノを食べるのと、スケールを使って計るのも継続
土日は特に気にしないのはいつも通りです
GWくらいから日本酒にはまっていて、日本酒を買って毎日家で飲んで勉強してます
毎回作るのが面倒なのは相変わらず
基本的に大量に作って作り置き、食べる時に温めるだけにしてます
ごはんを炊いた時だけ卵ごはんが食べたくて、2日に１回くらい食べてました
タンパク質の食材を魚に変えて、9月はずっと鮭を食べていました
あとお米はジャスミンライスに変えています
8月までは200gにしていたのですが、MCTを摂取していたことでカロリーが上がり
その調整で、お米を減らして様子をみています
たった50gですが、満足度が結構違いますね
9月の運動
週2回
・HIIT 4分全力、3分のインターバルを1セット これを4セットの28分間
・筋トレ：腕立て、アブローラー
先月に毎日とりあえず動くをコンセプトに変えましたが
HIITをノルウェー式に変えたことで、身体の疲労感が抜けなくなりました
筋トレも、筋肉痛があまり起きなくなってきたので自重トレの情報を収集
また筋肉痛がしっかりと出てくるようになりました
HIITと筋トレを同じ日にやっているので、身体の疲労が抜けきらないんですかね
あと毎日HIITができるようになりたくて、4日連続を試してみました
3日目がとてもキツくて、４日目は１セット目から限界
全然エアロバクが漕げなくて心拍数が上がらず、１セット目で諦めました
毎日続けるにはまだまだですね
9月はウォーキングは数回しか行けていません
そのせいで読書の冊数が減ってしまい、ウォーキングでの読書は月2〜3冊でした
Audibleで聴く読書をしてるのですが、歩いている時の方がぼーっとして頭に入ってくる気がします
やっぱりウォーキングした方がいいのかなと迷ってます
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・9月21日にビールのイベントに行く
9月のイベントです
9月21日にビールのイベントに行く
ビール好きの友人とクラフトビールのイベントに行きました
1日で1.5Lくらいのみましたね
その後もベトナム料理屋さんにいってめっちゃ食べました
バインミーがとても美味しかったです
4．2024年9月から変えたこと
HIITをノルウェー式に変えてみた
これは先ほどから書いていますが、HIITをノルウェー式に変えました
もともとのタバタ式の効果があまりわかっていませんでしたが
半年続けた結果、心肺機能の向上はあったみたいです
半年の結果をまとめてみたので、興味があったら詳しくは下記の記事を読んでみてください
5．2024年10月の目標
2024年10月の目標は
1．脂質制限を継続（魚生活を継続）
2．HIITを最低週3回実施
3．75.0kg台になりたい
10月も9月の継続です
HIITを毎日やれるレベルまで身体を作っていきたいですね
あとはMCTオイルの摂取を10月はやめて、9月との身体の違いを見たいと思います
あとは75kg台になりたいですね。。。なかなか75kg台にならないです
もともと始めた時の目標は、6月末に70kg到達予定だったので
6kg目標未達で既に3ヶ月過ぎてますからね
お酒を辞めたり、土日に制限をかければもっと早く到達するのかもしれませんが
とりあえずカロリーコントロールと運動習慣を身につけて時間をかければ
それなりに痩せていくという結果になることを期待します
いまの停滞は身体がこの体重を維持する準備期間中で、それが終われば順調に落ちると信じて
これが上手くいったら、相方も来年からダイエットしたいらしいので
運動抜きで食事改善だけでどこまで変化するかも試してみたいと思っています
