30代後半のダイエット日記【2024年4月分】

※当サイトではアフィリエイト広告を利用しています

ダイエット

1.脂質制限を継続(お米メインの生活)
2.筋トレの習慣化を継続、HIIT継続に向けてのチャレンジ
3.75.0kgに近づける

運動は今までのを継続しつつ
食事をお米メインに変更して様子を見るでした

目標1.脂質制限を継続(お米メインの生活)
こちらは続けてます
あとお米メインに変えて量も増やしました。その分おかずが減りました
3月と一緒ですが、土日は特に食事制限はしてません
4月27日からGWで予定も多く、28日からも特に制限しませんでした

目標2.筋トレの習慣化を継続、HIIT継続に向けてのチャレンジ
筋トレはスクワットとアブローラーのみ
HIITを8セットを継続しています
今はだいたい週4回前後が限界です

目標3.79.9kg以下にする
4月26日の朝に計測
78.8kg

今月はかなり体重の増減が激しかったです
月曜日は土日の食事制限なしが原因ですが、その他の曜日は理由がわかりません
お米の量が増えたからと予想しますが、それでも減ってる時もあるので根拠がありません
寝る前の水分量も同じにしてみましたが再現性がないのでわからないです

4月1日のスタートが80.6kgでした

4月の食事
1月からの継続:脂質制限
朝ごはんにバナナを追加
ごはんの量を150gから300gに増加

1日の食事
朝:ミックスベリー+バナナ+ヨーグルト+プロテインのスムージー
昼:ごはん300g+とり胸肉100g+大根とわかめの味噌汁 ※たまに卵かけごはん
夜:ごはん300g+とり胸肉100g+大根とわかめの味噌汁+納豆 ※たまに卵かけごはん
間食:カロリー的に無しにしてみた

4月も
平日は決まったモノを食べる
土日は特に気にしない、ちょっと食欲が増えてポテトチップスを食べていました
平日はスケールを使って計るのもちゃんと続けてます

毎回作るのが面倒なのは相変わらず
基本的に大量に作って作り置き、食べる時に温めるだけにしてます
ごはんも冷凍して電子レンジであたためて食べてます
ごはんを炊いた時だけ卵ごはんが食べたくて、2日に1回くらい食べてました

味噌汁はちょっと良い味噌を買ってきました
桜を見に長野に行った際に信州味噌を買ってきて作って食べてます
そこに大根とわかめを入れて毎食食べてます

4月の運動
週4回前後
・HIIT 20秒全力、10秒のインターバルを1セット これを8セットの4分間
・筋トレ:スクワット、アブローラー

HIIT継続中です
ただ2〜3日連続すると疲れが溜まって体がしんどくて休みを入れてます
そもそも2〜3日に1回で週2〜3回で十分、やりすぎると怪我の恐れがある運動です
なので最近まで運動習慣がなかったので当たり前な状況だと思います
ただ、毎日できるようになるまで続けていきます
毎日できるようになったら8セットの回数を10セットまで増やすつもりです

あとそろそろウォーキングを復活しようと思ってましたが
4月は運動に限らずいろいろなことへのやる気が上がらず、ウォーキングはしてません
たまに歩いて買い物に行ったくらいです
ウォーキングをしたい理由はAudibleで聴く読書をしたかったから
歩いてる時の方がぼーっとして頭に入ってくる気がするからです
実際、作業中に聞きながらやってましたが、歩いている時ほど効率はよくなかった気がします

!!1か月無料体験実施中!!


筋トレはスクワット100回とアブローラーを限界まで
筋肉痛はほとんどなくなりました。なので回数増やさないといけないかもですね
ただ、HIITの前に筋トレをしているので、やりすぎるとHIITがとても辛くなるので考え中です

2月に買った筋膜リリース用のフォームローラーも使ってます
このおかげなのかわかりませんが、ふくらはぎがとても柔らかくなった気がします
筋膜リリースよりも、腰や猫背改善の方が効果を感じていますね
これからも続けてみようと思ってます

・朝食のスムージーにバナナを追加
・1食あたりのごはんの量を150g→300g

4月に実施したことです
朝食にバナナを増やしました。バナナが増えたことで朝の満腹度があがりました
それとごはんの量を増やして、ごはんメインの生活に変えてみました
あと白米にジャスミンライスを使っていたのですが、日本のお米に変えました
白米の種類を変えただけで、玄米とスーパー大麦のミックスは変えていません
最初は400gで始めたんですが、カロリー計算で間食が全くできない状況でした
なので、お腹減った時に間食が可能なように最終的に300gで落ち着きました
1食300gなので満足感は非常に高いです
わたしはめんどくさがりなのでごはんのお供は
簡単にできる味噌汁、漬物、塩、ふりかけで十分満足していたので
ただおかずが食べたい人には不向きかもしれないです
ネットとかでも情報でていますが、あまり炭水化物が多い生活をしていない状況で
炭水化物の比率を増やすと水分を体内に留めるので体重が増えるとのことです
わたしも最初は少し増えましたね
ただ、4月下旬には元に戻っていたので最初だけなように感じます
5月以降も続けていこうと思います

2024年5月の目標は
1.脂質制限を継続(お米メインの生活を継続)
2.筋トレの習慣化を継続、HIIT継続
3.75.0kgに近づける

5月は食事も運動も継続していきます
ただ、GWに食事制限を解除したので最初の1週間はファスティングする予定です

好きなものを食べて、お酒も飲んで、それでも「仕切り直し」と普通に思えてます
これはブログを書いているのもあるし、何をすれば今の自分にあった減量ができるかわかったから
短期間で体重を落とさないと考えていると、集中力が切れたらなかなか元に戻れないですが
長期的に目標体重を決めてゆっくり落としているので、寄り道してももう1回と思えます
意識低い系のダイエットとしては上手くいってるのではないでしょうか?
5月も頑張ります!

タイトルとURLをコピーしました