脂肪燃焼スープ生活をしてみた

注意：専門家ではないので効果を保証する内容ではありません
　　　個人差もあると思いますので、実施する際の参考程度にお考えください
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2024年は減量と食生活の改善を目標としているので
いろいろと情報がある中から効果が出やすいものを選んで
さっそくなにか行動してみようと思いました

そのなかで選んだのは脂肪燃焼スープ生活
みなさん脂肪燃焼スープというのはご存知でしょうか？
ダイエット or デトックスに興味がある方は
youtubeなどでもたくさんの人が投稿しているのでご存知の方も多いかと思います

もともとは肥満患者の人を手術可能な体型になるまで
この脂肪燃焼スープを使って無理なく減量していくことが目的だったらしいです
それが短期集中ダイエット法として広まっているみたいです

本格的なダイエットを始める導入として
体をリセットするために5日間のスケジュールでわたしも実施しました

実際にやってみた結果

体重の変化

まずは体重の変化から

5日間実施(推奨は7日間)
結果：-2.2kg
2024年1月8日(月)：82.8kg
2024年1月12日(金)：80.6kg

感想

7日間が推奨されてますが土日は用事があったので今回は5日間で実施
減量が目的よりは暴飲暴食の改善が目的だったので胃は小さくなったかも

実はこの脂肪燃焼スープを使った体のリセット
わたしは過去に何回か取り組んだことがあります
そのときは会社に通勤しながら実施していたこともあり
スープ以外の食べ物を食べることができませんでしたがそこまで辛いと感じたことはなかったです
また2023年12月末にファスティングもしていたので
正直ラクにできるかなと思ってました

しかし。。。
実際はとてもお腹が空きすぎてヤバかった
今回はスープを作る際、フードチョッパーを使ってみじん切りでスープをつくりました
以前まではざく切りでスープを作っておりけっこう食べごたえのある感じで作ってました
今回は咀嚼がほとんどいらないスープだったのでお腹が空きやすかったのかな？

注意としては脂肪が2kg落ちたというよりも
内臓に溜まっていたモノが外に出たという印象なので（便通がかなり改善しました）
今後、今まで通りの量を食べ始めれば普通に体重が戻ります
このタイミングをきっかけに食生活を見直すのがいいと思います
そうすれば多少戻ってもそれを維持するか、より長期的にみて健康的に痩せていく気がしてます

アドバイス

脂肪燃焼スープ生活で体をリセットする際のアドバイスを書いておきます

スタートのタイミングは考えた方がいい

スタートは休みの日をオススメします
ファスティングに比べれば食べれるものの
今まで暴飲暴食してた人は1日目、2日目はとてもお腹が空きやすいと思います
特にごはん、パンの炭水化物を大量に食べてる人や肉などのタンパク質中心の生活をしてる人
炭水化物、タンパク質が急激に抜けると腹持ち悪くてすぐお腹減ります（わたしの場合は）
このような状態で仕事をするとお腹減りすぎて集中できなかったり
（＊空腹の方が集中力上がるという情報もあるので個人差はあるかと）
寝る前にお腹空きすぎて寝れなかったりして睡眠不足になったり
日々の生活に悪影響が出る人もいるかもしれません
なので休みの日からスタートすることをオススメします

スープは大量につくる

毎回スープを作るのは面倒です
おそらく作るのが面倒で挫折する人もいると思います
大鍋で1度に大量に作って毎回温めるか
タッパーで1食分に分けて電子レンジで温めるか
どちらかラクな方で続けるといいと思います

具材はある程度大きい方がいい

これは比較的大きく切っていた過去の結果と、みじん切りにした今回の結果から
ある程度大きく切って咀嚼があった方がいいと思います
消化にも時間がかかって胃に残る時間も長いんじゃないでしょうか

スープ以外の決められたモノ、食べてOKなモノは食べるべき

やる気に満ち溢れている新年、スープ生活を始める初日は
「これスープだけでいけるんじゃね？」、「余計なカロリー減らしてスープだけにする」
こう思う方が多いと思います
おそらく最初の3日で空腹状態がきつくなります
あとトマト、玉ねぎ、にんじんに糖質が含まれているものの
糖質制限に近い状態になり低血糖の症状(頭痛、めまい、集中力低下、etc.)が出たり
体調不良が起こる可能性もあります
わたしは糖質制限をよくやっているのでそこまで大変なことにはなりませんが
普段そこまで食事に気を使ってないなら急激な変化は避けた方がいいかと
また、だいたい厳しいことをすると体重は減っても
そのあとに反動が来て結局また食べすぎてしまってリバウンド、もしくは体重が増える
何のためにスープ生活をしたのかわからなくなってしまいます
なのでルールの中で食べるものは食べた方がいいと思います
無理なくできる範囲で行うことの方が重要だと思います

仕事の都合で難しい人は夜だけ置き換えでも効果を期待できそう

スケジュール通り食べることが難しい人もいると思います
この場合、朝、昼はスケジュール通りではなく
夜だけスープに置き換えて実践している人もいました
短期ではなく長期で考えるならこちらの方がいいかもしれませんね
無理なく長期間続けることができると思います

脂肪燃焼スープダイエットのやり方

やりかたはとても簡単でスープを作って、決められたルール通り進めていく
基本はスープのみ、スープは何杯でも食べていいが飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーのみ
また食べ物にも制限があり、日によって食べれるものが変わります
期間は7日間が推奨されています

７日間のスケジュール

まずは7日間のスープ生活を行うにあたっての注意点

毎日決められた食事をしていくのでNGの項目に当てはまることはないと思います
ただし、やさいを食べていいときに油での調理をしないように注意が必要

いろいろ調べてみた結果、7日間のスケジュールはだいたい下記のようです

	朝	昼	夜	食べてOK
1日目	スープ	スープ	スープ	バナナ以外の果物
2日目	スープ ＋ 生or茹でたやさい	スープ ＋ 生or茹でたやさい	スープ ＋ 生or茹でたやさい	バナナ以外の果物 【夕食】イモ類
3日目	スープ ＋ 生or茹でたやさい	スープ ＋ 生or茹でたやさい	スープ ＋ 生or茹でたやさい	バナナ以外の果物
4日目	スープ ＋ バナナ	スープ ＋ バナナ	スープ ＋ バナナ	バナナは毎食１本 スキムミルク500ml
5日目	スープ ＋ 肉＋トマト	スープ ＋ 肉＋トマト	スープ ＋ 肉＋トマト	肉は350〜700g
6日目	スープ ＋ 肉＋生or茹でたやさい	スープ ＋ 肉＋生or茹でたやさい	スープ ＋ 肉＋生or茹でたやさい	肉は350〜700g
7日目	スープ ＋ 玄米ごはん	スープ ＋ 玄米ごはん	スープ ＋ 玄米ごはん

細かい注意点は下記になってます

スケジュールや注意点が人によって変わっていたりしますが
３食のスケジュールを守り間食なしとしているものと
お腹が空いたらスープはいくらでも食べてOKとしているものもあります

良い結果を期待するならもちろんこのスケジュール通りにすることが大切ですが
わたしは今回、スープは好きなだけでも食べてOKでやりました
あとはこの直前にみかんを大量に買ってしまい
お腹が空きすぎていたこともありみかんを間食として取り入れてます
また、お肉を買いに行けなかったのでプロテインで代用したりしてます

細かいことを気にしすぎて途中で挫折してしまうなら
少し条件を緩めて継続することの方が大事かなと思います
それでもスープ生活を始める前とあとでは食事の量や食べるモノ自体が大きく変わってるはずなので
極端にスケジュールと違うことをしなければ
効果は薄くなるかもしれませんが結果はそれなりにでるのではないでしょうか

あと多くの人が書いていまいたが
7日間終了したあとの8日目以降の食生活がとても大事とのこと
ここで開放感から暴飲暴食をしてしまうとリバウンドしてしまうそうです

レシピ

続いてはレシピの紹介です
こちらも量に関しては情報は紹介する人によって違います
おおよその目安として考えてください

こちらも多少量が違ったところで大きな差はないかと思います
ただし、塩分は控えめに作る方がいいのかもしれません
最初はやや薄いなと感じることの方が多いかと思います
その場合わたしは、トマトを多めにして作ります
ずっと同じ味だと飽きてしまうので
クミン、ガラムマサラを入れてカレーっぽくしてみたり
にんにんくを入れてパンチを効かせてみたり
あとは唐辛子を入れたり、香辛料で誤魔化したりしてました
市販のカレー粉はNGみたいですが、スパイス系は入れてもOKみたいです
なのでいろいろ試してみてください

【スープの作り方】
1.やさいを食べやすい大きさに切って鍋に入れる
2.やさいが浸る程度に水を入れて火にかける
3.コンソメを入れる、薄いようなら塩を足す

手順はこれだけです
作るのは非常に簡単だと思います
ただ毎食この手順を繰り返すのはとても面倒なので
大きな鍋で作り置きしておくことをオススメします

最後に

本来は7日間のところわたしは5日間だけで実施しました
その結果として体重は2.2kg減りました
ただし短期で体重を落として場合、普通の生活に戻ってしまえば
簡単に体重は元に戻ると思います
この期間で胃の大きさはスタート前に比べて小さくなった気がしているので
そのため少しの量でも満足できる体に変化していると思っています

◯◯だけダイエットは制限がありとても辛いです
制限をしない健康的な食事で無理なく減量していくための導入と考えれば
とても良い7日間だと思います

興味を持たれた方はぜひこの機会に食生活のリセットしてみてはいかかでしょうか？