短期間で体重が落ちる？VLCDを試してみた

今回はVLCD（ベリーローカロリーダイエット）の実践結果についてまとめてみようと思います

わたしのブログを見ていただいた人はご存知かもしれませが
本来7日間のところを2024年6月17日〜21日の5日間で実施しました
結論から言うと
体重は約3kgくらい落ちました
ですが今後に体重を落とすだけではやらないかなと思います

どうしてそう思ったかも含めてわたしの経験をまとめてみようと思います

＊注意事項
わたしは専門的な知識もっているわけではありません
自分で調べて、自分の生活にカスタマイズしております
これを見て実践される方は自己責任でお願いします

はじめに

VLCDとは

VLCD（ベリーローカロリーダイエット）とは、日本語で「超低カロリーダイエット」を指します
これは、通常の食事よりも極端に低いカロリー摂取量を設定し
短期間で体重を減らすことを目的としたダイエット法です
一般的には1日800キロカロリー以下の食事を摂ることが推奨されています

VLCDの特徴

１．カロリー制限
非常に低いカロリー摂取量を設定します。通常、800キロカロリー以下に制限されることが多いです

２．短期間での減量
数週間から数ヶ月の短期間で大幅な体重減少を目指します

３．医療監督下での実施
VLCDは極端な食事制限を伴うため、医療専門家の監督のもとで行うことが推奨されています

VLCDの目的

VLCDの主な目的は、短期間で急激に体重を減らすことです
以下のような場面で利用されることが多いです

・肥満治療
肥満患者が健康リスクを減らすために短期間で体重を減らす際に使用されます。

・手術前の減量
特定の手術（例えば、肥満手術）を受ける前に体重を減らす必要がある場合に適用されます。

ここまでの情報でわかるかと思いますが
VLCD自体は一般的なダイエットではなく
医師の指導が必要なほどの肥満患者などに対して行われる治療のようなものです
なので、必要に迫られていなければ本来はやる必要のない行為ということです

youtubeとかでフィジークなどの大会に出る方が、減量という目的でやっているのもみました
こちらもあくまで、体重を期限内に落とす必要があるからやっている印象
減量を始める時のスイッチを入れるため、もしくは最後の一絞りのような使い方でした

わたしが実施した理由

わたしがVLCDを実施しようと思った理由は
本格的に2024年1月からダイエットに取り組んでいます
月にー2kgくらいのペースで落ちたらいいなくらいで、初めて長期的なダイエットを行なっています
ですが、5月くらいから体重の変化がほとんどなくなってしまい
理由はいくつかあると思いますが、目に見える成果がなくモチベーションが上がらなかったので
自分の中でもう一度スイッチを入れるためにやってみようと思いました

VLCDを実際にやってみた

一般的なVLCDのやり方

まずは一般的なVLCDのやり方を書いておきます

あなたがもし実践されるのであれば、いろいろと自分で調べてみることをオススメします
youtubeを見ればこの手の情報はゴロゴロありますので
その人たちの中から一番信頼できる人のマネをしてみるといいかと思います

実践した5日間の記録

つぎに実際にわたしが実践した記録を書いていきます

一般的な方法として大きく違うのが、計測できるカロリーの中にお酒を含めていたこと
個人的な趣味で日本酒をいろいろと勉強していたことで
土日に開けた日本酒を飲み切るために毎日0.5合の飲酒をしてました

また、補足ですが、「計測できるカロリー」としているのは
食事以外にサプリを取っていて、サプリにもわずかですがカロリーがあり
それをいちいち計算するのが面倒だったので500calに対して、やや少ない数字を設定しています

1日目　2024/6/17(月)　80.3kg

	朝	昼	夜	間食	合計
カロリー	196　kcal	78　kcal	0　kcal	0　kcal	274 kcal
食事	味噌汁 納豆 ゆで卵	ゆで卵	食べなかった	食べなかった

運動：ウォーキング　1時間

味噌汁にはえのきと大根を入れてました
夜は疲れて食べずに寝てしまいました

空腹感は結構ありました
お腹が空いたときはEAAやBCAAを飲むといいと書いてあったので
わたしはEAAがあったのでそれを飲んでました
長時間はもたないので、水をたくさん飲んだりしてまぎらわしてました

2日目　2024/6/18(火)　78.6kg

	朝	昼	夜	間食	合計
カロリー	36　kcal	36　kcal	224　kcal	92　kcal	388 kcal
食事	味噌汁	味噌汁	スムージー	日本酒

運動：なし

味噌汁にはえのきと大根を入れてました
スムージにはプロテイン、ピュアココア、アーモンドミルク、無脂肪ヨーグルトを入れてました

本来は固形物を食べないといけないのに液体ばかりですね
そのせいかやっぱり空腹感がひどかったです
EAAと水でまぎらわしてました
わたしの場合、空腹で夜寝れないことはないので大丈夫ですが
食べ物の動画を見る頻度が極端に増えました

3日目　2024/6/19(水)　78.1kg

	朝	昼	夜	間食	合計
カロリー	36　kcal	36　kcal	224　kcal	92　kcal	388 kcal
食事	味噌汁	味噌汁	スムージー	日本酒

運動：HIIT

味噌汁にはえのきと大根を入れてました
スムージにはプロテイン、ピュアココア、アーモンドミルク、無脂肪ヨーグルトを入れてました

HIITの習慣化を目指しているので、いつも通りHIITをしましたが
エネルギーが足りていないせいか、とてもきつく感じました
心拍数が上がらないけど、足はパンパンみたいな感じです
空腹感も変わらない感じでした

4日目　2024/6/20(木)　77.6kg

	朝	昼	夜	間食	合計
カロリー	36　kcal	36　kcal	224　kcal	0　kcal	296 kcal
食事	味噌汁	味噌汁	スムージー	食べなかった

運動：HIIT、ウォーキング1時間

味噌汁にはえのきと大根を入れてました
スムージにはプロテイン、ピュアココア、アーモンドミルク、無脂肪ヨーグルトを入れてました

運動を2日連続で行なってみました
朝起きた時からいつもに比べて体が重かったような気がしました
それでも動き始めるとあまり前日と変わらない感じでした
空腹は慣れてきましたけど、食べ物の動画を見る頻度は多いままです

5日目　2024/6/21(金)　77.1kg

	朝	昼	夜	間食	合計
カロリー	36　kcal	78　kcal	36　kcal	170　kcal	320 kcal
食事	味噌汁	ゆで卵	味噌汁	ゆで卵 日本酒

運動：なし

味噌汁にはえのきと大根を入れてました

2日連続で運動をしたので体が重かったですが、たぶんいつも通りだと思います
今日が最終日だと思いながら、基本的に土日はストレスフリーの日にしているので
明日以降に何を食べるかずっと考えていました

結果　　2024/6/22(土)　早朝　77.0kg

5日間終えて、土曜日の早朝に測定した結果は77.0kg
測定するタイミングは朝起きてすぐなので条件はほぼ一緒(誤差は測定する時間くらいです)

スタート：80.3kg
結果　　：77.0kg

ー3.3kgの結果となりました
ただ、わたしはいつも土日はカロリー制限なしでご飯を食べているので
いつも月曜日の体重は重いです、火曜日の体重が1〜1.5kg落ちるます
なので、厳密に言えば、ー2kg前後だと思います

やってみた感想

やってみた感想は、短期で結果を出すダイエットでなければ今後やらないかなと思います
VLCDは少し食べ物を食べることができるので、正直、断食するよりきついなと思いました
カロリー計算が大変なのと、少し食べれることで空腹感がずっと続いてる気がしました
まぁ、わたしのやり方が間違っているのもありますし、正しくやればそこまでなのかもしれませんが

ただ、VLCD以降また普段のダイエットメニューに戻したのですが
身体に刺激が入ったからなのか、VLCD以降、水の量と塩分を意識的に摂るようにしたからなのか
原因はわかっていませんが、体重がまた緩やかに落ちるようになってきました
(以前は水分も毎日1〜1.5Lくらい、塩も減塩であまり摂取していませんでした)

身体の変化よりも、実際にやってみて気づきがあったことが一番の成果だったと思います

最後に

いかがだったでしょうか？
わたしのやり方は多くの間違いが入っているので、参考程度にしかならないと思います
ただし、あなたがもしVLCDを行いたいと思っているのなら
どれくらいの準備と、どれくらいのめんどくささがあるのかはわかっていただけたかなと思います
一番大変なのは、カロリー計算、水の摂取、塩の摂取だと思いますので
仕事をやりながらできるかなどを検討するのにお役に立てれば幸いです